Pase lo que pase en el planeta Tierra, incluidas las guerras y el colapso climático, el tema de la lucha con kilos extra sigue siendo relevante.
Malas noticias: a pesar del hecho de que los médicos del mundo son alarmantes debido a una epidemia de obesidad, aún no se ha inventado una tableta mágica que ha ayudado de forma rápida y segura a perder peso.
Buenas noticias: hay métodos para deshacerse del exceso de peso, en los que la ciencia es realmente segura.
Tratamos de comprender qué tipo de métodos son y cuán realista es su uso en la vida de una persona normal.
Olvida el índice de masa corporal
El notorio índice de masa corporal (IMC) puede ser más alto que la norma incluso en una persona que no sufre de obesidad.
Esto se debe a que los músculos son más difíciles que el tejido adiposo. Al mismo tiempo, el tejido adiposo tiene un volumen mayor. Es por eso que puede perder peso "en centímetros", pero vea números decepcionantes en la escala.
El análisis de la bioimedancia (BIA) es mucho más instructivo, lo que diagnostica la composición del cuerpo humano. Esto se realiza utilizando una señal eléctrica, porque los diferentes tipos de tejidos en nuestro cuerpo tienen una impedancia diferente, es decir, resistencia.
Escaleras especiales que pueden decir honestamente cuántos por ciento de grasa tiene, puede tener en casa. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico si tiene un marcapasos u otros dispositivos electrónicos.
La dieta debe estar equilibrada
El 30% de las proteínas (carne magra, pescado, huevos, productos lácteos -caseari, tofu, legumbres) y grasa (aceite de oliva, nueces, aguacate) y el 40% de los carbohidratos (arroz, papas, pan, cereales) es precisamente una relación que se debe retener en cada comida.
Este es un consejo médico con un instituto de investigación. Según sus observaciones, es una dieta que permite a las personas perder peso y mantener el resultado durante al menos seis meses.
Pero no recomienda dietas populares con bajos carbohidratos. Los estudios muestran que estas dietas pueden dañar la digestión.
Comer de pequeños platos de color contrastantes
Los científicos han calculado que si reemplaza las placas grandes por las más pequeñas, una persona puede reducir la ingesta diaria de calorías de un promedio de 527.
El deseo de comer todo en el plato, "no tirar", es muy difícil resistir, por lo que a menudo nos mantenemos demasiado.
Al mismo tiempo, los científicos aconsejan no tomar platos demasiado pequeños, para no correr después de la adición.
También es deseable que el color del plato sea marcado con el plato. Por ejemplo, es mejor comer arroz o pasta con platos oscuros.
Y también se dice que los estudios, lentamente, bajo jazz tranquilo y con luz suave, una persona se inclina a comer menos que una roca clásica y bajo lámparas fluorescentes de luz.
Agua
En algún lugar media hora antes de comer, vale la pena beber agua. No es necesario usar una gran cantidad de agua. Tienes que beber cuando lo quieras, pero ni siquiera puedes ignorar la sed. El agua no tiene propiedades especiales. Sin embargo, hay un estudio que ha demostrado que el consumo de 0.5 litros de agua antes de cada comida ayuda a reducir el peso del 44% más eficiente.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde la sed.
En segundo lugar, los estudios han demostrado que, bebiendo más agua, una persona aumenta la energía en reposo, es decir, quema más calorías incluso en condiciones de actividad física.
Si esta agua también está fría, se calientan calorías adicionales.
Masticar lentamente
Las encuestas de hombres y mujeres mediados de edad realizadas por investigadores de una escuela de medicina mostraron: "enchufe rápido" tienden a aumentar el peso a lo largo de los años.
Vale la pena señalar que los científicos han confiado los cambios en los sujetos con IMC antes mencionados desde los 20 años, comparándolo con la velocidad con la que estas personas tenían el hábito de comer. Sin embargo, la correlación resultó obvia, tanto en hombres como en mujeres.
Dormir bien
La falta de sueño obliga a una persona a querer una comida mucho más dañina. Este es el legado de nuestros antepasados lejanos.
La falta de sueño "despierta" el instinto primitivo en nosotros: comer algo muy grasa y alto nivel lo antes posible, porque entonces puede que no haya comida en absoluto.
"Nuestro cerebro no ha evolucionado rápidamente como la elección de productos que han estado disponibles", observa.
Markle = perder peso
La termogénesis es cuando el cuerpo se calienta, quema calorías, explica el profesor. Además, la grasa marrón o marrón llamada se activa.
Durante el experimento, 12 jóvenes pasaron algún tiempo en una habitación con una temperatura de 17.2 grados. Al mismo tiempo, quemaron 108 calorías más que los voluntarios que estaban en habitaciones calientes.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron invitados a repetir el experimento. Y se descubrió que durante el mismo período de tiempo en el frío ya han gastado 289 calorías. Es decir, el frío ha aumentado su potencial para la combustión de las células grasas.
Esto no significa que aquellos que deseen perder peso deben vivir en el refrigerador. Pero no tengas miedo de las bajas temperaturas, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Las disputas sobre la fruta han pasado durante años. Pero los investigadores de salud pública finalmente pusieron fin a "E". Durante un cuarto de siglo, observaron 125 mil personas de 27-65 años y han llegado a la conclusión: cuanto más personas consumen frutas y bayas, más difíciles son.
Productos como uvas y bayas (en particular rojo y morado) contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, en particular flavonoides y resveratrol.
Recomendar frutas y bayas para reemplazar a Chicche de chile alto, pero no participar en las uvas, porque es demasiado dulce.
Más deportes no significa mejor
Después de una cierta cantidad de esfuerzo físico, una persona llega a la fase de "meseta", donde casi deja de quemar calorías.
En pocas palabras, tome los ejercicios durante media hora y obtenga todos los beneficios, y el dos por ciento más de los beneficios no vale la pena capacitar al bien durante otras dos horas.
El modo de movimiento moderado de 5-15 minutos es igualmente bueno, si no mejor que pasar una hora en el gimnasio.
Si sube los escalones o incluso se levanta y no se sienta con su teléfono en la mano, este también será un movimiento moderado útil.
¿Cómo retener el resultado?
5000 voluntarios que han podido perder peso de 14-136 kilogramos y ahorran este resultado durante un año o más.
- El 78% de ellos desayunaron todos los días
- El 75% pesaba al menos una vez a la semana
- El 62% pasó menos de 10 horas a la semana frente al televisor
- 90% ligeramente entrenado una hora al día
Una vez más, observamos que los rigurosos monodeds, lo que implica una fuerte reducción en el poder de las calorías y el uso de porciones mínimas de productos dañan el trabajo del metabolismo. Aunque estas dietas pueden ser efectivas para la pérdida de peso a corto plazo, el peso desechado a menudo se devuelve. Para deshacerse del exceso de peso para siempre, es necesario adherirse constantemente a la dieta.