Quitar las últimas pulgadas de su vientre es siempre la parte más difícil. Pero realmente quieres una figura tonificada sin lados. El artículo contiene los mejores ejercicios en casa o en el gimnasio. ¡Lo importante es hacerlas con regularidad!
1. Torcer
Este es el ejercicio principal para deshacerse de las caderas y fortalecer el corsé muscular. Acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo hasta las rodillas. Lo principal es no tensar el cuello, porque la prensa debería funcionar. Comience con 15-20 veces y aumente gradualmente hasta 50.
2. Girando con una bicicleta
Estos abdominales se realizan de la misma manera que un ejercicio abdominal regular. Pero los pies no calzan en el suelo, hacen una bicicleta. Alcanza la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. Repita durante 1-1, 5 minutos.
3. Girando las piernas levantadas
Acuéstate y levanta las piernas perpendiculares al suelo. Levante su cuerpo hacia ellos con los brazos extendidos e intente alcanzar los dedos de los pies. Si es demasiado difícil, doble ligeramente las rodillas. Empiece con 10 repeticiones y vaya subiendo.
4. Abdominales sentados
Siéntese en la colchoneta, incline la espalda hacia atrás en un ángulo de unos 45 grados y doble las rodillas. Estire los brazos a los lados y gire alternativamente a la izquierda y a la derecha, tocando el suelo con una palma detrás de la espalda. Asegúrese de mantener la espalda y los brazos rectos. Haz el ejercicio 20 veces.
5. Escarabajo
El ejercicio se asemeja a una cucaracha que se ha dado la vuelta sobre su espalda. Acuéstese en el suelo, estire los brazos y las piernas y manténgalos rectos durante todo el ejercicio. Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo tócala con la mano izquierda con un giro y viceversa. Haz al menos 5-10 repeticiones en cada lado.
6. Levanta las piernas
Este es otro ejercicio básico para los abdominales, pero ahora en la dirección opuesta. Acuéstese sobre una colchoneta y levante las piernas unos 45 grados, luego bájelas sin tocar el suelo. Las piernas deben permanecer rectas y la parte baja de la espalda no debe desprenderse de la colchoneta. Repite 15 veces.
7. Curvas laterales
Un ejercicio muy sencillo que tensa muy bien los músculos laterales. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, respire profundamente y exhale lentamente y doble hacia la izquierda tanto como sea posible. Ayúdese con su mano derecha y ponga su izquierda en el cinturón. Asegúrese de que su cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás, y así sucesivamente de 5 a 10 veces en cada lado.
8. Superman
Acuéstese boca abajo, estire los brazos y las piernas y al mismo tiempo levántelos lo más alto posible. Deben pararse derechos. Si le resulta demasiado difícil, levante alternativamente el brazo izquierdo con la pierna derecha y viceversa. Haz el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
9. Tablón clásico
La plancha no solo fortalece la espalda, sino que también aprieta el abdomen; sentirá cómo se contraen sus abdominales. Brazos alternos y codos extendidos. Aumente gradualmente el tiempo de 30 segundos a un minuto o más. Asegúrese de que la pelvis o la zona lumbar no se doble durante la ejecución; el cuerpo debe estar nivelado.
10. Barra lateral
Acuéstese de costado y levante el cuerpo sobre el brazo de apoyo, en el codo o la palma. Cuando pueda mantener la posición durante al menos 30 segundos, sume el swing con la pierna libre.
11. Saltar la cuerda
La cuerda para saltar quema perfectamente esos kilos de más, incluso si quedan muy pocos. Si no hay cuerda para saltar o no hay suficiente espacio en casa, salte sobre una cuerda imaginaria. Lo importante es mantener sincronizados los movimientos de brazos y piernas. Comience con 30 segundos y avance hasta al menos 2 minutos.
12. Aro
Los círculos especiales para girar en la cintura ayudan a darle una forma hermosa. Se recomienda utilizar llantas de plástico con revestimiento suave especial en lugar de llantas de metal viejas. Las primeras veces son suficientes para 30-40 segundos, ya que puede ser desagradable, pero aumenta gradualmente la duración.
