Antes de las vacaciones de Año Nuevo, todavía hay tiempo para brillar en una fiesta de empresa no solo con el mejor atuendo, sino también para aparecer ante las miradas envidiosas de los compañeros en mejor forma física. Los consejos sobre nutrición moderada, actividad física óptima, la exclusión de la dieta de bebidas gaseosas dulces, harina, comida rápida y otras sustancias nocivas de la dieta de los residentes urbanos siempre siguen siendo relevantes. Seguir las recomendaciones de dietistas e instructores de fitness, por supuesto, dará su resultado, pero ¿cuánto tiempo lleva? Y quiero bajar de peso aquí y ahora. La opción ideal para ello sería la dieta japonesa durante 14 días. Cabe señalar que el menú en el mismo es muy limitado. Dentro de dos semanas, es necesario cumplir estricta y estrictamente el horario establecido, y están estrictamente prohibidas varias pequeñas alegrías en la vida, incluso en forma de un pequeño caramelo o un sorbo de jugo dulce. Antes de proceder, es necesario afinar mental y fisiológicamente para evitar consecuencias estresantes.
Características de la dieta japonesa
Los nutricionistas y las personas que ya han experimentado esta forma de comer aconsejan elegir un período en el que la tentación de abandonar sea mínima. Una visita a su amada tía en su cumpleaños, en cuyo honor prepara esos pasteles altamente fragantes y fragantes, no es el mejor momento para una empresa como la dieta japonesa. Además, debe limitar ligeramente su dieta durante una o dos semanas, moderar su apetito por los alimentos dulces, almidonados y salados. Para que la transición posterior a nuevos platos no sea demasiado complicada y no parezcan sosos.
Por sí misma, la dieta japonesa no es la dieta japonesa habitual. Quienes, tras el anuncio de este nombre, imaginaron sushi, salsa de soja y brochetas picantes, se llevarán una gran decepción, pues en la dieta predominan las carnes sin sal y las verduras aliñadas con aceite vegetal. ¿Por qué entonces la dieta se llama japonesa? Crearon un sistema de nutrición con este nombre en la Clínica japonesa Yaeks. Los nutricionistas, basados en un enfoque científico del problema existente de la obesidad y la experiencia de generaciones en la lucha contra ella, han compilado un menú que lo ayudará a perder rápidamente esos kilos de más. Existe la opinión de que para llegar al final de esta dieta, es necesario tener rasgos de carácter inherentes a los habitantes del país del sol naciente: organización, seguimiento de las reglas y tradiciones, integridad y fuerza de voluntad. La dieta japonesa, cuyas reseñas han inundado todas las páginas del foro, realmente justifica el esfuerzo. Los resultados varían, será posible perder al menos 5 kg, y en algunos casos puede ser más de 10 kg en dos semanas.
¿Qué puedes comer mientras estás a dieta?
Entonces, para comenzar, comenzar el proceso de pérdida de peso, es necesario con el hecho de que es necesario realizar compras básicas para la dieta futura. Me complace que los productos necesarios sean económicos y de fácil acceso. Los puedes comprar en cualquier supermercado, o en el mercado, en todos los rincones del país. No hay absolutamente ningún ingrediente exótico, raro o difícil de encontrar.
La lista de productos consta de los siguientes elementos:
- café natural;
- té verde a granel de alta calidad, también lo puede envasar, si está seguro de que es realmente té y no hierbas con saborizantes;
- carne de pollo. Pero es la parte del solomillo, la carne debe ser blanca, porque es la menos grasa y no provoca reacciones alérgicas;
- carne de res, es mejor elegir carne joven para que después del procesamiento sea más tierna y digerible, la ternera no requiere una cocción prolongada y es más fácil de masticar;
- pescados de mar de variedades magras, pueden ser merluza, bacalao, carbonero, bacaladilla;
- huevos de gallina;
- Verduras: calabacín, berenjena, zanahorias, repollo blanco o de Pekín, no es inferior en calidad y características nutricionales al repollo común, pero sabe mejor cuando está crudo. Si la dieta cae en la temporada de verano, cuando las variedades jóvenes de repollo están en pleno apogeo, entonces no hay diferencia;
- frutas: manzanas, peras, cítricos (incluidos los limones, para aderezar ensaladas), albaricoques, ciruelas, todo lo que el alma desee, excepto plátanos y uvas por su alto contenido calórico y una gran cantidad de azúcares;
- aceite vegetal, puede ser cualquiera, oliva, girasol, maíz;
- Pan de centeno. La dieta japonesa de 14 días excluye el uso de pan de composición mixta o horneado con harina de trigo;
- kéfir bajo en grasa. Debe comprarse todos los días para que el producto esté fresco, si tiene tres días o más tiene propiedades aglutinantes, lo que dificultará el peristaltismo y aumentará la formación de gases;
- algo de queso duro, pero de leche natural, sin grasas vegetales;
- jugo de tomate. A menudo los productores de esta bebida cuidan el sabor del producto añadiendo sal a la composición, sin embargo la dieta japonesa de 14 días, cuyo menú prevé su exclusión total, obliga a buscar un cien por cien de zumo natural sin añadir impureza.
Además, para saciar su sed, necesita abastecerse de agua potable. Puede ser agua corriente del grifo, prefiltrada o hervida, también se permite el agua mineral embotellada. Beber proporcionará al cuerpo la cantidad necesaria de líquido, que ya sufre de falta de vitaminas y elementos y da una sensación de saciedad en el estómago. No se proporcionan bocadillos en la dieta, esta brecha se puede llenar bebiendo agua durante todo el día.
¿Que ordenaste? menú de la dieta japonesa
Después de comprar los productos necesarios, puede comenzar el proceso de cocción. Hay programas para bajar de peso en los que la receta de los platos. más adecuado para un restaurante de lujo. Para los que no tienen mucha experiencia en la cocina, la dieta japonesa es perfecta; su carta incluye platos a base de carne, pescado, verduras y huevos hervidos. Para preparar la comida, según este sistema, se necesitará muy poco tiempo y esfuerzo. La carne debe hervirse, el pescado puede hervirse, hornearse o freírse ligeramente en una sartén, parrilla. Las ensaladas se preparan con repollo hervido o en forma de mezclas frescas de repollo y zanahorias. Además, el calabacín y la berenjena se fríen ligeramente. Todas estas preparaciones toman muy poco tiempo, lo que te permite comer siempre alimentos frescos. Las porciones deben ser pequeñas, doscientos gramos de carne, pescado y fruta. Las verduras se comen como una porción estándar para adultos. Coma 1-2 huevos duros al día. Un requisito previo es la ausencia de sal en los platos y azúcar en el café y el té.
El algoritmo de la dieta está diseñado de tal manera que el cuerpo tiene que reconstruir su metabolismo. Las comidas no contienen carbohidratos. Al consumir proteínas, grasas, gastar energía durante las preocupaciones diarias, una persona comienza a buscar recursos alternativos. Luego hay un proceso de descomponer las grasas, que se han acumulado para tal caso. En dos semanas de reestructuración, el cuerpo cambia por completo sus sistemas internos, comienza a formarse un nuevo mecanismo para los procesos metabólicos. Debido al estrés más severo, tal dieta puede ser peligrosa para algunas categorías de la población. La prohibición incluye a mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con enfermedades crónicas. En cualquier caso, debe consultar a su médico antes de dar este paso.
La dieta, aunque monótona, pero bastante nutritiva. Y si realmente no quieres morir de hambre, entonces la dieta japonesa durante 14 días es para ti, las críticas de quienes la han experimentado suelen ser positivas. Si luego se adhiere a los principios de una nutrición adecuada o usa comidas separadas en la dieta, practica deportes, entonces el peso no volverá por muchos años. Los médicos a menudo desaconsejan el uso de este método para perder peso debido al hecho de que el cuerpo no recibe muchos componentes para el funcionamiento normal. Para aquellos a quienes les resulta difícil cumplir con un régimen tan estricto, existe una opción más simple: esta es la dieta japonesa durante 13 días. Además de reducir un día, aquí es aceptable una pequeña cantidad de sal. La lista principal de productos y su combinación es la misma, el resultado también es bastante bueno.